ブレインダンプとは
いろんな感情や情報が頭の中でごちゃごちゃしてしまった時等、
頭の中の整理をする方法の一つ
やり方
step1 書き出す
紙に考えている事、感情、起こった事など、ひたすら書き出す。
箇条書きでも、単語でもOK！
30分くらい絞り出す様に書き出すのが理想。
初めてやると5~15分で手が止まってしまうと思うけど、それでもOK！
頭の中全てを書き殴る様に出しきれれば完璧！
step2 グループ分けする
書き出したものをグループ毎に分ける。
例:職場、親、趣味、ダイエット、掃除等など…
step3 対処法を考える
それぞれのグループでどうすれば良いか対処法を考える。
自分で解決出来る事、解決出来ないから人に頼る事、どうしようもないから諦める事等など…
例1:職場のお局Aさんについて
何にでも文句言いたい人だから気にしないことが一番！なるべく関わらなくて良いようにしよう。書類チェック等は出来るだけBさんにお願いしよう！
例2:親について
家事手伝えってうるさいけど、時々夕飯を作ると何も言ってこない。ってことは、週3くらいで夕飯作る様にすれば良いか。月水金は帰り早いからなるべく自分が作る事にしよう！
例3:趣味のカラオケ
近くて安いお気に入りのカラオケ店、近くの不良校の学生が多くてガラが悪い客が多い！
でも他の所は遠いし…。注意して面倒な事になるのも嫌だ。まあ、特に何かされるワケでもないし、部屋に入ってしまえば何も気にならないから、良いか。諦めよう。自分の世界に入り浸ろう！
こんな時にやるのがおススメ
・頭の中がごちゃごちゃした時
・ストレスがいっぱいで何も手につかない時
・悩んでいる時
・発狂したくなった時
・夢を叶えたい時
・文章を書きたいけどまとまらない時
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